아기 우유 언제부터 먹여도 되나요? 돌 지나서 하루 2컵 안팎, 요거트는 돌 전에도 돼요

돌이 다가오면 제일 많이 받는 질문이 이거예요. "이제 분유 끊고 흰 우유 줘도 돼요? 하루에 얼마나요?"

답부터 말씀드리면, 컵으로 마시는 우유는 돌(만 12개월)이 지나서부터예요. 양은 하루 2컵(약 400~500mL) 안팎이 기준이고요. 그런데 요거트는 돌 전에도 먹일 수 있어요. 같은 우유로 만든 건데 왜 다른지, 아래에서 차례로 볼게요 ^^

우유 한 컵과 플레인 요거트 예시, AI로 만든 실사풍 이미지

돌 전에 마시는 우유를 피하는 이유

여기서 말하는 '생우유'는 마트에서 파는 흰 우유(살균한 일반 우유)를 말해요. 아기 몸에는 아직 이 우유가 맞지 않는 이유가 세 가지 있어요.

• 콩팥에 부담이 돼요. 우유에는 단백질과 무기질이 많이 들어 있어서 아직 덜 자란 아기 콩팥이 처리하기 버거워요.
• 철분과 비타민 C가 거의 없어요. 분유는 아기에게 필요한 철분을 넣어 만들지만 우유는 그렇지 않아서, 우유로 분유를 대신하면 철 결핍성 빈혈이 생기기 쉬워요.
• 장에서 피가 날 수 있어요. 우유 단백질이 위와 장 점막을 자극해서 눈에 안 보일 만큼 조금씩, 심하면 변에 피가 비칠 정도로 출혈이 생길 수 있어요.

미국소아과학회(AAP)가 부모용 사이트 HealthyChildren.org에서 설명하는 이유이고, 미국 질병통제예방센터(CDC)도 12개월 전에는 주지 말라고 안내해요. 국내에서도 삼성서울병원 영유아 영양 안내가 같은 이유로 돌 이후를 권해요.

특히 이유식을 잘 안 먹는 아이에게 "분유 대신 우유라도" 하고 주는 건 피하세요. 위 안내에서도 콕 집어서 바람직하지 않다고 해요. 돌 전까지는 모유나 분유가 주식이에요.

돌 전에 피하는 음식이 하나 더 있죠. 꿀도 같은 시기 기준이라 아기 꿀 몇 살부터 먹여도 되는지도 함께 봐 두시면 좋아요.

요거트는 돌 전에도 되는 이유

요거트는 우유를 발효해서 단백질이 이미 한 번 바뀐 식품이에요. 그래서 AAP는 돌 전이라도 전지 요거트를 먹여 볼 수 있다고 하고, CDC도 당을 넣지 않은 요거트는 12개월 전에 시작해도 된다고 안내해요.

골라야 할 건 설탕이 들어가지 않은 플레인 요거트예요. 과일맛 떠먹는 요거트는 당이 꽤 들어 있어서 아기용으로는 맞지 않아요. 이유식을 이미 몇 가지 먹어 본 뒤에 조금씩 시작하면 돼요.

구분	돌 전(12개월 미만)	돌 이후
컵으로 마시는 흰 우유	주지 않아요	하루 2컵(약 400~500mL) 안팎
무가당 플레인 요거트	이유식 중 조금씩 가능	가능
모유·분유	주식	식사에 방해되지 않게 줄여 가기
살균하지 않은 원유(목장 우유)	주지 않아요	주지 않아요

돌 지나면 하루 얼마나 줘야 할까

여기가 제일 헷갈리는 부분이에요. 자료마다 숫자가 조금씩 달라서요.

• 삼성서울병원 안내: 돌 지난 뒤 우유는 하루 약 400~500mL. 모유·우유·유제품을 다 합쳐서는 하루 500~600mL를 두 번에 나눠, 세 끼 식사 사이에 주라고 해요.
• AAP: 하루 2컵(약 480mL) 이하로 제한하라고 해요.
• 대한소아청소년과학회: 하루 720~960mL 정도는 크게 걱정하지 않아도 되지만, 960mL를 넘게 마시면 철분 흡수를 방해해서 빈혈 위험이 커진다고 설명해요.

정리하면 하루 2컵(400~500mL) 안팎을 목표로 하고, 많아도 3컵을 넘지 않게 보시면 돼요. 200mL 우유팩 기준으로 하루 두 팩 정도예요. 1리터짜리 한 통을 하루에 다 마신다면 그건 확실히 많은 거고요.

양보다 더 중요한 건 우유가 밥을 밀어내지 않는가예요. 우유로 배가 부르면 고기·달걀·채소 같은 철분 많은 음식을 덜 먹게 되거든요. 밥은 안 먹고 우유만 찾는다면 우유를 줄이고 식사 사이에만 주는 게 맞아요. 이미 많이 마시고 있고 밥을 잘 안 먹는다면 소아청소년과에서 빈혈 검사를 받아 보세요.

어떤 우유를, 어떻게 줄까

두 돌까지는 일반 우유(흰 우유)예요. 저지방·무지방 우유는 아직 일러요. 대한소아청소년과학회도 특별한 이유가 없으면 2세까지는 지방이 들어 있는 일반 우유를 권해요. 저지방으로 바꾸는 건 두 돌 이후에 생각하시면 돼요.

살균하지 않은 원유는 안 돼요. 체험 목장에서 짠 우유처럼 가열 살균을 거치지 않은 우유는 CDC가 아이에게 주지 말라고 분명히 적어 두었어요. 마트 흰 우유는 살균 제품이라 괜찮아요.

성장기 분유(돌 이후용 분유)는 꼭 필요하진 않아요. AAP는 균형 잡힌 식사를 하는 아이에게는 따로 이점이 없다고 봐요. 이미 먹이고 있다면 우유 양에 포함해서 계산하세요.

아몬드·귀리 음료는 우유 대신이 아니에요. AAP는 식물성 음료 가운데 영양이 우유와 비슷한 두유만 대체로 받아들일 수 있다고 해요. 우유 알레르기가 있다면 무엇으로 바꿀지 진료받으며 정하세요.

젖병보다 컵으로요. 돌이 지나서도 젖병을 계속 쓰면 충치와 중이염 원인이 될 수 있어서, 우유를 시작할 때 컵으로 마시는 연습을 같이 하면 좋아요.

처음 바꿀 때 이렇게 해 보세요

1. 돌이 지난 뒤, 처음엔 하루 한 번 작은 컵으로 시작해요.
2. 며칠 지켜보면서 설사·두드러기·구토가 없으면 두 번으로 늘려요.
3. 분유는 우유를 늘리는 만큼 줄여요. 둘을 합친 양이 하루 500~600mL를 크게 넘지 않게요.
4. 우유는 식사 직전보다 세 끼 사이 간식 시간에 줘요.

우유를 마신 뒤 변에 피가 비치거나, 설사·구토·두드러기가 반복되면 우유를 멈추고 진료를 받으세요.

돌 무렵이면 외출할 때 분유를 챙기는 일도 아직 남아 있죠. 분유를 미리 타 가도 되는지도 정리해 두었으니 참고하세요 ㅎㅎ